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달리는 의사 이동윤의 백세시대 백세건강

무더운 여름을 건강하게 이겨낼 수 있는 운동 방법

오늘 같은 뜨겁고 무더운 날씨에도 마라톤 대회들이 전국 각지에서 개최되고, 많은 주자들이 참가하여 자신의 기량을 겨루고 있다. 운동은 건강한 삶의 핵심 요소이다. 즐거운 운동과 함께 무더운 여름을 건강하게 이겨낼 수 있는 방법들을 알아본다.

글 | 이동윤 이동윤외과의원장
필자의 다른 기사 2019-08-08 09:31

오늘 같은 뜨겁고 무더운 날씨에도 마라톤 대회들이 전국 각지에서 개최되고, 많은 주자들이 참가하여 자신의 기량을 겨루고 있다. 운동은 건강한 삶의 핵심 요소이다. 즐거운 운동과 함께 무더운 여름을 건강하게 이겨낼 수 있는 방법들을 알아본다.

건강하게 오래 살기 위해서는 심장 혈관계가 튼튼해야 한다..그래야 전신의 모든 조직과 장기에 산소 등의 영양물질들을 제때 공급하고, 이산화탄소 등의 대사산물을을 제대로 적시에 배출시켜 제거하여 신체가 최적을 건강상태를 유지할 수 있게 만들 수 있기 때문이다. 

심장에 자극을 주기 위해서는 심장이 활동 근육에 적절한 산소와 포도당을 공급하기 위해 심박수를 증가시킬 정도의 강도, 즉 땀이 날 정도로 유지되어야 한다. 그래서 속보, 달리기, 자전거, 등산, 수영처럼 지구력을 요구하는 유산소 운동이 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있는 이유다.

이 과정에서 근육의 온도가 올라가고, 몸안에 쌓인 체열을 식히기 위해 땀 분비가 늘어나게 되고, 땀이 휘발하면서 체온도 함께 딸어진다. 즉 체열의 생산과 손실 사이에 균형이 유지되는 한 즐거운 운동이 가능하지만, 이 균형이 깨어지는 순간 증가된 체온으로 인한 부작용들이 나타난다.

체열의 손실 속도는 공기의 온도, 습고, 우리 몸의 피부 표면을 스쳐가는 바람의 세기, 자신의 땀 분비 능력에 좌우된다. 열 생산 속도는 주자의 체중과 달리는 속도에 의해 결정된다. 열 생산 속도는 우리가 흔히 생각하듯이 마라톤 대회 같은 장거리가 아니라 10km 대회 같은 단거리에서 더 높다.

운동 중에 체온이 통제할 수 없이 높아져 일사병을 위험을 초래하는 주요 요인들로는 섭씨 28도 이상인 고온다습한 환경적 상황, 빠른 달리기 속도, 개인적 취약성, 더위 순응도및 적응력 등이 포함된다. 더위에 적응되지 않거나 열 병이 있거나 체열 손실을 방해하는 약물 복용시에는 위험하다.

몸에 좋은 음식도 너무 많이 먹으면 독이 되는 것처럼 운동도 첫술에 배부를 수는 없는 것은 당연하다. 내 몸이 견딜 수 있는 운동부터 시작해서 서서히 운동의 강도와 양을 늘려가야 하고, 무릎이 안 좋으면 수영이나 아쿠아로빅처럼 관절에 부담을 적게 주는 운동을 한다.

심장 질환이나 폐 질환이 있으면 운동 시작 전에 반드시 의사와 적절한 운동에 대해 의논하는 것이 좋고, 요즘 PT(personal Training) 같은 개인 강습의 기회가 많으니 공인자격증이 있는 운동 전문가와 상의하는 것도 좋은 방법이다.

여름철 야외운동은 아침이나 저녁 등 선선한 시간대를 이용하고, 물을 항상 가지고 다니면서 수시로 섭취해야 한다. 물놀이 때도 수분 섭취는 필수다. 물속에 있어 수분이 충분하다고 생각할 수 있지만, 물속에서도 땀은 나고 오히려 물의 압박을 받아 소변량은 증가하기 때문이다. 

여름철 운동의 기본은 옷차림은 통풍과 땀 흡수가 잘 되는 가볍고 밝은 색 계열일수록 열을 반사시켜 좋고, 운동 시작 30분 전에 바르는 자외선 차단제는 기본이다. 선크림과 같은 자외선 차단제를 바르고 모자를 쓰면 얼굴이 직접 자외선에 노출되는 것을 피할 수 있다. 

<본 칼럼은 칼럼니스트 개인의 견해임을 밝힙니다.>
칼럼니스트 사진

이동윤 이동윤외과의원장

이동윤외과의원장

전 한국달리는 의사들 회장
Lee Dong Yoon, President of the Korean Practicing Surgeon's Association

등록일 : 2019-08-08 09:31   |  수정일 : 2019-08-06 10:16
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