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달리는 의사 이동윤의 백세시대 백세건강

환절기 건강관리: 잘 먹고 야외 운동을 자주하자

꾸준한 운동과 영양소 섭취, 수면 부족을 피하고 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 필요하다. 그 중에서도 운동은 건강의 필수 요소다. 꼭 야외 운동이 아니라도, 실내에서도 할 수 있는 맨손체조나 실내 자전거, 제자리 달리기, 가벼운 스트레칭 등 운동을 꾸준히 지속하는 것이 좋다.

글 | 이동윤 이동윤외과의원장
필자의 다른 기사 2019-03-11 09:55


요즘처럼 일교차가 10도 이상 심한 환절기에 우리 몸에 일어나는 가장 중요한 문제는 그런 갑작스런 기온 변화에 우리 몸이 제대로 잘 적응하지 못한다는 사실이다. 겉으로는 아무런 불편감을 느끼지 못하더라도 생리적으로는 불안정한 상태에 있기 때문에 면역력도 떨어진다.

주말에 오랫만에 찾아온 좋은 날씨에 갑자기 예정에 없이 무리한 운동을 한 후에 감기에 걸리는 것이 좋은 예다. 또 아침의 차가운 기온에 관절이 뻣뻣하게 굳는 경직 현상이 더 심해지면서 자칫 큰 부상을 입기도 한다.

최근 면역력과 관련되어 주목받는 성분이 비타민D다. 비타민D는 면역력을 높여 체내로 들어온 세균이나 바이러스를 죽이는 기능을 강화한다. 또 바이러스에 감염된 세포나 암세포를 직접 파괴하는 면역세포인 자연살해세포(Natural Killer Cell) 기능을 증가시켜 감염의 위험을 줄인다.

하지만 요즘은 지난 겨울 추위와 미세먼지 때문에 실내 생활을 많이 하는 등 햇빛을 통한 비타민D의 체내 합성이 부족한 경우가 많다. 비타민D가 강화된 우유나 식품을 먹으면 어느 정도 보충이 되지만 우리는 아직도 이런 음식을 통한 섭취량이 모자라 이러한 부족 현상이 더 뚜렷할 듯하다.

햇빛은 비타민D 생산의 필수 요인이므로 밖에 나가지 못하는 경우에는 20분 정도의 짧은 시간만이라도 창을 열고 환기 겸해서 햇빛을 받는 것도 좋은 방법이다. 우리 몸에 흡수되는 비타민D의 80~90%는 햇빛을 통해 보충되기 때문이다.

비타민D가 풍부한 식품으로는 고등어, 연어, 참치와 같은 기름진 생선과 표고버섯 등 버섯류를 들 수 있다. 면역의 기본은 단백질이다. 면역에 관여하는 림프조직이 단백질로 이루어져 있어 단백질이 결핍되면 면역에 관여하는 세포를 만들어 내지 못한다.
 
또 항원에 대항하는 항체를 만들어 낼 때도 단백질이 반드시 필요하다. 단백질은 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기 및 우유, 달걀, 꿀 등에 풍부하게 함유되어 있다. 면역력을 강화하기 위해서는 고단백의 영양가 높은 음식을 챙겨야 한다.

비타민C와 비타민D 보충제를 부작용이 없는 수준에서 적절히 보충한다면 금상첨화다. 이밖에 물을 많이 마시고 안정을 취하며 정상 체중을 유지하도록 한다. 감염환자에게서 호흡기 질환이 쉽게 전파되는 경향이 있으므로 손을 자주 씻고 구강을 청결하게 한다. 

꾸준한 운동과 영양소 섭취, 수면 부족을 피하고 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 필요하다. 그 중에서도 운동은 건강의 필수 요소다. 꼭 야외 운동이 아니라도, 실내에서도 할 수 있는 맨손체조나 실내 자전거, 제자리 달리기, 가벼운 스트레칭 등 운동을 꾸준히 지속하는 것이 좋다. 

운동의 효과는 이루 말할 수 없이 많다. 지금까지 밝혀진 연구결과를 종합해보면 운동은 혈액순환을 촉진하고 피를 맑게 한다. 온몸의 세포활동을 원활하게 하고 심장을 튼튼하게 만든다. 근육과 뼈 강화, 스트레스 해소, 해독 기능도 빼놓을 수 없다.

<본 칼럼은 칼럼니스트 개인의 견해임을 밝힙니다.>
칼럼니스트 사진

이동윤 이동윤외과의원장

이동윤외과의원장

전 한국달리는 의사들 회장
Lee Dong Yoon, President of the Korean Practicing Surgeon's Association

등록일 : 2019-03-11 09:55   |  수정일 : 2019-03-11 10:15
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