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칼럼 | 건강
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겨울철 야외에서 달린다면 어떤 차림을 해야 할까?

겨울철 야외 운동에서는 힘들다 싶으면 무리한 욕심을 내지 않아야 한다. 마인드컨트롤이 중요하다. 미끄러지거나 추락하는 대부분 야외 활동 사고는 몸이 피로한 상태에서 근육과 관절의 기능이 나빠져 발생한다. 일단 추위를 느낀다면 이미 초기 저체온 상태에 빠진 것이다.

글 | 이동윤 이동윤외과의원장
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겨울철 야외 운동의 가장 큰 위험은 풀과 나무를 말려 죽이는 건조하고 쌀쌀한 기운이 몰고 오는 저체온증으로 체온이 35도 이하로 떨어져 일어나는 탈진 증상이다. 그 외에도 귀나 코 등 말단 신체 노출 부위의 온도가 0도 이하로 떨어질 때 걸리는 동상, 찬바람에 의한 피부손상 등이다.

이 중에서도 체온이 35도 이하로 떨어지면서 저체온증일 때 나타나는 온 몸의 근육이 체열을 생산하기 위해 덜덜 떨리는 오한과 체온 보호를 위해 피부로 가는 혈액의 양을 줄이면서 나타나는 닭살과 창백한 입술과 얼굴, 그리고 쏟아지는 잠이다. 

그래서 겨울철 야외 운동할 때는 관심을 가져야 할 핵심이 추위에 대한 대비다. 체온을 적절히 유지하고, 체열 생산을 일정하게 유지할 수 있어야 건강한 운동이 가능해진다. 준비운동을 제대로 않거나 안전요령을 지키지 않아 피해갈 수 있는 부상을 당하는 경우가 생각보다 많이 발생한다. 

겨울철 야외 운동에서는 힘들다 싶으면 무리한 욕심을 내지 않아야 한다. 마인드컨트롤이 중요하다. 미끄러지거나 추락하는 대부분 야외 활동 사고는 몸이 피로한 상태에서 근육과 관절의 기능이 나빠져 발생한다. 일단 추위를 느낀다면 이미 초기 저체온 상태에 빠진 것이다. 

준비운동은 준비 운동은 15분 정도 땀이 날 정도로 해서 찬 기온으로 뻣뻣해진 관절과 주변 근육을 풀어주고 혈류량을 늘려 유연성을 높이는 과정이다. 특히 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것을 잊지 말아야 한다. 

의복은 일반 원단에 아주 미세한 구멍을 뚫은 필름을 접합시킨 고어텍스나 바람막이 소재로 된 재킷이 좋다. 고어텍스 같은 기능성 섬유는 몸에서 나는 열은 내보내고 바깥의 찬 공기나 습기는 막아줘 체온을 유지하는 데 도움이 된다. 갑작스런 눈이나 비에도 대비할 수 있다. 

가장 안쪽에 입는 티셔츠 등 피부에 직접 닿는 속옷은 기능성 소재로 고르는 것이 좋다. 흔히 겉옷으로 기능성 재킷을 입으면 안에는 얇은 면 티셔츠를 입어도 체온을 유지할 수 있다고 생각하지만 그렇지 않다. 

면은 흡수력이 좋지만 습기를 배출하지 못하는 소재라서 움직일 때 금방 땀에 젖고 잘 마르지 않아 휴식하거나 후반에 피곤하거나 속도가 떨어져 체열 생산이 줄어들면 오히려 체온을 빼앗겨 추위를 느끼게 되므로 감기에 걸리거나 저체온증이 오기 쉽다.

머리와 목, 귀, 손을 감싸는 모자, 버퍼 목도리, 장갑만 잘 사용해도 소실되는 체온의 30% 이상을 예방할 수 있다. 겨울철 야외 운동에서는 불필요한 에너지 소실만 잘 막아도 따뜻하고 즐거운 운동이 가능하다. 땀의 흡수와 발산이 빠른 기능성 소재로 습기가 빨리 마르면 체온 저하를 막아준다.

달리는 중에는 동작을 멈추고 자리를 잡고 먹어야 하는 도시락 음식보다는 20~30분마다 꾸준히 달리면서 먹을 수 있는 땅콩초코릿, 카라멜, 에너지겔, 말린 과일 등 부피는 작지만 고열량 식품이 좋은 에너지원이 된다. 

물은 생수가 가장 좋고, 1시간 이상 장거리 운동 떼는 이온음료도 좋다. 한꺼번에 벌컥벌컥 마시지 말고 조금씩 자주 마시는 것이 좋다. 탄산음료는 먹을 때에만 갈증을 해소하고 오히려 갈증이 더 나게 만들기 때문에 좋지 않다. 

<본 칼럼은 칼럼니스트 개인의 견해임을 밝힙니다.>
등록일 : 2018-11-26 22:52   |  수정일 : 2018-11-27 09:39
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칼럼니스트 사진

이동윤 이동윤외과의원장

이동윤외과의원장

전 한국달리는 의사들 회장
Lee Dong Yoon, President of the Korean Practicing Surgeon's Association

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