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생활 속 눈 건강 지키는 5대 원칙

눈을 젊고 건강하게 오래 유지하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 일상생활에서 눈 건강을 지킬 수 있는 5가지 원칙.

자료제공 비앤빛 강남밝은세상안과

글 | 김보선 여성조선 기자

1 정기 검진으로 관리 필요
 
최근 미세먼지나 황사가 심해지는 등 우리 눈을 위협하는 요소들이 많아졌다. 눈은 정기 안과 검진을 통해 건강 상태를 체크하는 것이 좋다. 특히, 40대 이상 중장년층은 백내장, 노안 등이 진행되므로 평소 시력에 문제가 없더라도 정기 검진을 통해 안질환을 조기 예방하는 것이 필요하다. 20~30대 젊은층도 시력교정술을 받았거나 개인 질환, 저혈압, 콜레스테롤 등 혈관 관련 질환이 있다면 1년에 한 번씩 안과 검진할 것을 권장한다.
 

2 마사지와 운동으로 피로 풀기
 
눈 건강을 위해 평소 눈에 쌓인 피로를 풀어주는 습관을 가지는 것도 중요하다. 취침 전 눈가를 온찜질하면 눈의 혈액순환이 원활해지고 막혀 있는 눈물샘이 열려 안구건조증에 효과적이다. 안구 운동으로 굳어진 눈을 풀어주는 방법도 있다. 집게손가락을 눈높이에 맞춰 눈앞 15㎝ 거리에 두고 3초간 응시하고, 30㎝ 거리로 멀리 두고 동일하게 3초간 응시한다. 눈 운동은 눈의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 원근 조절 능력을 강화해 노안을 예방할 수 있다.
 

3 메마른 눈 방치 말고 깜빡여 눈물 공급
 
현대인은 장시간 컴퓨터와 스마트폰을 보는 경우가 많아 눈이 쉽게 건조해진다. 오랫동안 한곳을 응시하면 눈을 깜빡이는 횟수가 평소보다 줄기 때문이다. 눈이 건조해지면 외부에 대한 보호층이 사라져 각막 염증 및 궤양 등 다른 질환을 유발할 수 있으므로 주의가 필요하다. 장시간 컴퓨터 모니터를 보는 등 근거리 작업이 많다면 50분마다 10분 정도씩 멀리 보며 휴식을 취해 긴장된 눈 근육을 풀어주고, 의식적으로 눈을 자주 깜빡여야 한다. 눈을 깜빡이면 눈물의 공급이 원활해지면서 증발한 눈물이 보충된다. 눈물은 눈에 영양을 공급하기도 하지만 이물질과 세균을 제거하는 역할도 한다.
 

4 공부방 조명은 전체 조명과 보조 조명을 함께
 
눈은 빛에 민감한 만큼 실내 조명도 눈에 영향을 끼칠 수 있다. 천장 조명을 끈 채 스탠드만 켜두고 공부하거나 독서를 하면 눈이 응시하는 곳과 주위 환경의 대비가 심해 눈이 쉽게 피로해질 수 있다. 시력 발달기에 있는 어린 자녀들의 공부방이나 서재의 경우 방 전체 조명을 밝게 하고, 스탠드 같은 보조 조명을 함께 쓰는 것이 좋다.
 
실내 조명은 형광등보다 LED 조명을 사용하는 것이 좋다. 일반적인 형광등은 미세한 빛의 떨림 현상이 발생해 눈에 피로감이 올 수 있기 때문이다. LED 조명은 빛의 떨림이 거의 없고 자외선과 적외선도 나오지 않아 형광등보다 눈 보호에 좋다.
 

5 녹황색채소, 생선 등 눈 건강에 좋은 음식 섭취
 
눈 건강에 좋은 대표적인 영양소로 꼽히는 오메가 3는 눈물 막을 튼튼하게 보호하고 눈을 촉촉하게 유지할 수 있도록 해준다. 주로 고등어, 참치, 연어와 같은 생선과 해조류에 풍부한 것으로 알려져 있다. 아스타잔틴은 항산화 기능이 탁월한 영양소로, 눈 피로와 건조함을 완화하는 효과가 있다. 새우, 가재, 게 등 갑각류와 연어, 도미 등 붉은 생선에 함유되어 있다. 눈의 면역력이 떨어졌다면 칼륨이 풍부한 음식을 섭취한다. 칼륨은 눈의 조직을 보호하고 시력 감퇴를 예방하는 성분으로 아보카도, 바나나, 사과, 감자, 콩 등에 많이 들어있다.
등록일 : 2018-05-15 08:37
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