장거리 달리기 후 통증과 회복은 어떻게 관리할까?
	초보자든 경험자든 장거리를 달리는 마라토너들은 장거리 달리기 훈련을 마친 저녁 시간대부터 다음 수 일간 지속되는 근육통을 경험하는 것에 익숙하다. 통증은 ...
	2019-02-19 | 이동윤 이동윤외과의원장

	새 봄 추위에 빼먹지 않고 건강하게 달리기
	2주 전에 입춘이 지났고 칼추위는 사라진 듯하지만, 그래도 은근히 햇살이 반짝이거나 비치지 않으면 냉기가 전해진다. 이런 불안정한 환절기에 자칫 훈풍을 믿...
	2019-02-18 | 이동윤 이동윤외과의원장

	마스터스 마라토너가 되는 길
	매일 아침에 5km를 달리는 건강 달리기는 약 30분 전후의 시간으로 충분하며, 바쁜 일상에 그리 많은 시간을 뺄 것을 요구하지도 부담을 주지도 않는다. ...
	2019-02-17 | 이동윤 이동윤외과의원장

	초보자들의 달리기 첫 목표는 몇 km가 적당할까?
	달리기 대회에 한 번 참가해고 싶다고? 달리기를 해볼 마음이 생겼다는 의미는 우선 목표로 하는 일정 거리를 계속 달리기에 충분한 체력 및 건강 수준이 되어...
	2019-02-17 | 이동윤 이동윤외과의원장

	초보자들이 안전하게 달리기를 생활화 할 수 있는 방법
	나는 매일 달리기를 하기 전에 집에서 옥수역 지하 광장과 만나는 한강 산책로까지 5~10분을 천천히 혹은 속보로 걷다가 느린 달리기로 속도를 약간 높여 발...
	2019-02-15 | 이동윤 이동윤외과의원장

	올바른 자세로 정확한 운동 습관을 만들자
	누구에게나 어떤 일이든 스스로가 깨닫지도 못하는 사이에 이루어지는 습관이 있다. 달리기 에도 똑같다. 잘못된 습관은 많은 에너지를 낭비하게 하지만 속도를 ...
	2019-02-14 | 이동윤 이동윤외과의원장

	길었던 설명절 연휴 끝! 이제 제대로 빨리 일상 복귀할 일만 남았다
	지난 2일부터 길게는 5일간 이어진 설 연휴 마지막 날, 한산했던 서울 거리의 자동차와 땅속의 지하철도 조금씩 번잡해지고 그에 비례하여 일상으로 복...
	2019-02-07 | 이동윤 이동윤외과의원장

	심한 추위에서는 남자 성기도 동상에 걸릴 수 있다
	우리 나라의 연중 평균기온은 1월이 가장 낮다. 어제 입춘이 지났으니 이제 2월부터는 강추위가 수 일 유지되는 경우는 많지 않을 것이다. 그렇더라도 최저기...
	2019-02-07 | 이동윤 이동윤외과의원장

	중노년의 건강 빨강 신호등, 근감소증이 원인이다
	별다른 질병이 없더라도 나이가 들면서 조금씩 근육이 줄어드는데, 통상 40세 이후 매년 1%씩 근육량이 감소하는 것으로 알려져 있다. 이는 노화와 ...
	2019-02-01 | 이동윤 이동윤외과의원장

	성공적인 체중감량, 근력 운동과 간헐적 단식에 달려있다
	'똑같이 먹었는데 왜 나만 살이 찌지?' 살이 찌고 빠지는 것은 체질이 아니라 유전자와 관련이 있다. 같은 환경에서 비슷한 식생활을 유지해도 살이 찌지 않...
	2019-01-30 | 이동윤 이동윤외과의원장

	운동은 강도에 관계없이 숙면에도 보약 효과가 있다
	새해가 시작된 지 벌써 한 달이다. 아마도 ‘새해 결심’의 상당 부분은 벌써 포기단계인 사람도 있을 것이다. 이럴 때는 무리한 계획은 재점검하고 ‘잠이라도...
	2019-01-29 | 이동윤 이동윤외과의원장

	추운 날씨에 대책 없는 장시간 야외 운동, 건강을 상하게 한다
	오늘 오후 3시부터 1시간 반 동안 산속 산책로와 오르막길에서 햇빛을 믿고 가볍게 입고 땀을 흠뻑 흘리면서 달리고, 체온이 식을까 천천히 달려서 집까지 왔...
	2019-01-28 | 이동윤 이동윤외과의원장

	숲 속을 달리자. 트레일 런!
	이미지_픽사베이산길을 달릴 때는 평지 달리기에 비해 몸의 균형을 잡기 위해 조금 더 넓게 벌리게 되고, 발은 작은 바위나 나무 뿌리에 걸리지 않기 위해 조...
	2019-01-24 | 이동윤 이동윤외과의원장

	사람의 발길이 닿지 않는 길을 달린다. 트레일 런
	잘 닦여진 조깅 코스나 산책로를 달리는 것도 좋지만, 자연 속을 달리는 즐거움은 경험해 본 사람만이 알 수 있을 것이다. 산길이나 오솔길 등 자연의 길을 ...
	2019-01-24 | 이동윤 이동윤외과의원장

	길은 달리기를 통해 수많은 지식과 지혜를 전해 주자에게 힘을 준다
	달리면서 즐기는 풍경은 단순히 대상을 바라보는 시선 이전에 어떤 정서를 만들어내는 과정이 대부분이다. 어떤 장소가 자아내는 각각의 느낌들은 주자가 세상을 ...
	2019-01-21 | 이동윤 이동윤외과의원장