운동 전에 가능한 한 마시지 않는 것이 좋은 음료들은?
	운동 전, 중, 후 세 시점 중에 물을 가장 열심히 마셔야 할 때는 언제일까? 아마도 대다수의 사람들이 운동 후를 택할 것이다. 운동 후 심해진 갈증을 보...
	2018-06-20 | 이동윤 이동윤외과의원장

	더워도 운동하는 사람이 건강하다
	여름 날씨가 시작된지 얼마 되지도 않은 듯한데, 벌써 한낮의 기온은 섭씨 30도를 웃도는 찜통더위를 내뿜고 있다. 이런 날씨에는 밖에 나가 조금 서 있거나...
	2018-06-19 | 이동윤 이동윤외과의원장

	일사병, 이런 사람들이 잘 발병한다
	‘일사병(日射病)’은 열피로에서 열사병까지 여러 가지 뜻으로 혼용되어 사용되고 있지만, 사실 의학적으로 정의된 명칭은 아니다. 보통 햇빛에 노출되어 발생하...
	2018-06-16 | 이동윤 이동윤외과의원장

	장거리 달리기 주자들을 위한 승리의 식사는?
	세포는 기본적으로 핵, 세포질, 세포막으로 구성되어 있다. 세포질은 핵을 제외한 세포를 채우는 기질로 미토콘드리아, 엽록체 등과 같은 다양한 세포 소기관을...
	2018-06-14 | 이동윤 이동윤외과의원장

	나쁜 음식을 선택하거나 나쁜 습관을 가지면 어떤 대가를 치르게 될까?
	"사람은 태어난 순간부터 죽음을 향해 걷고 있다."는 세네카의 말이 있다. 영국 케임브리지 대학의 데이비드 스피겔홀터 교수는 영국의학저널(BMJ, 2012...
	2018-06-12 | 이동윤 이동윤외과의원장

	이럴 때는 일상적인 물이 최적의 대체음료가 아닐 수도 있다
	미국 코네티컷대학교 휴먼퍼포먼스 실험실의 연구결과에 의하면 정상적인 체내 수분보다 1.5% 정도의 경미한 부족 상태에서도 운동 중에 두통, 피로, ...
	2018-06-11 | 이동윤 이동윤외과의원장

	건강한 마라톤 완주 능력은 저혈당 예방에 달려있다
	운동 중 몸이 피곤하거나 갑작스런 스트레스를 받으면 "‘혈당이 떨어졌다"는 표현을 쓴다. 그런데 실제로 혈당 수치가 급격히 떨어지는 저혈당증은 심각한 ...
	2018-06-07 | 이동윤 이동윤외과의원장

	더운 날 달리는 동안 체내 수분을 유지하는 가장 좋은 방법은?
	우리 몸은 약 60~70%가 물로 구성되어 있다. 근육세포를 포함한 여러 세포들이 생명을 유지하고 제 기능을 제대로 하려면 수분이 충분히 공급되어야...
	2018-06-05 | 이동윤 이동윤외과의원장

	이럴 때는 탈수증이 위험수준이라는 증거다
	아직 본격적인 한여름 무더위는 찾아오진 않았지만, 오늘처럼 한낮의 기온이 30도를 넘는 등 뜨거워지면 땀을 흘린다거나 평소 활동량이 많은 사람이라면 목이 ...
	2018-06-04 | 이동윤 이동윤외과의원장

	운동의 특수성: 빨리 달리고 싶으면 빠르게 달리는 훈련을 해야 한다
	달리기 같은 유산소 운동은 여러 가지 건강 효과가 있다. 유산소 운동은 혈압과 콜레스테롤, 혈당을 낮춰 심장병이나 당뇨병 같은 만성 질환 위험을 감소시키고...
	2018-05-30 | 이동윤 이동윤외과의원장

	더위 적응은 이렇게 하자
	지난 몇 달 간의 서늘한 봄날씨에 적응되어 온 심신이 따뜻한 날씨에 운동을 하게 되면 여느 때와 같은 거리를 같은 강도로 달렸는 데도 불구하고 더 힘들게 ...
	2018-05-29 | 이동윤 이동윤외과의원장

	장수에 가장 좋은 운동은?
	활동적인 삶이나 운동은 당연히 건강과 수명 연장에 도움이 된다. 혈압과 혈당량을 적정하게 유지시켜 심장 건강을 증진하기 때문이다. 세상이 다양하듯이 모든 ...
	2018-05-25 | 이동윤 이동윤외과의원장

	머릿속 부정적 테이프는 빼내어 버리고 마라톤 완주 테이프로 갈아 끼우자
	평소에 운동처럼 필요한 정보만 선택해서 취하는 집중력 훈련을 통해 뇌의 감정반응에 변화를 일으킴으로써 두려움을 극복할 수 있다는 연구결과가 있다. 불안감,...
	2018-05-21 | 이동윤 이동윤외과의원장

	마라톤을 아주 즐거운 절정 경험으로 만드는 온갖 훈련법을 모두 활용하자
	인생을 살다보면 종종 고비가 찾아온다. 또 그럴 때마다 이번만 잘 넘기면 행복해질 것이라는 생각이 든다. 하지만 이처럼 행복을 자꾸 뒤로 미루면 결국 인생...
	2018-05-16 | 이동윤 이동윤외과의원장

	"아직도 1km나 더 가야 된다고?"vs. "이제 1km만 더 가면 돼!"의 차이는?
	처음 달리기를 시작하면 대부분 힘겨운 것이 사실이지만, 매번 달리기를 마치고 나면 마치 내가 영웅이라도 된 듯한 기분 좋은 성취감에 빠지기도 한다. 거리가...
	2018-05-14 | 이동윤 이동윤외과의원장